鍛練下半身，病痛離你身！
下半身負擔協助身體機能運作的重要任務，一旦下半身肌肉衰退，輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。
人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。肌肉一旦衰退，出現體力變差、容易疲倦等症狀，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。
輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。
老化與疾病 多從下半身開始引發
以前人說「老化從下半身開始」，事實上，疾病也從下半身開始。
下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腦中風便是其中之一。腦內出血、心肌梗塞也一樣。上半身的心臟冠狀動脈，就是因為血液太多，才會發生阻塞。
糖尿病是「胰臟的β細胞胰島素分泌不足」引起的。「下半身比上半身瘦弱」的人，就是比較容易罹患糖尿病，幾乎沒有例外。
由於70％的肌肉集中在下半身，當下半身的肌肉減少，其燃燒、利用的糖分相對減少，許多未經消耗的糖分便殘留在血液裡（高血糖），也就是糖尿病。
腰部以下的肌肉衰退，表示腰部以下的內臟也會變弱。腎臟、腎上腺、泌尿器官、生殖器官的功能都變得衰弱。下半身各器官的健康狀態和機能，和下半身的肌肉機能成正比。
鍛鍊下半身肌肉 可達到的十三個好處
效果一：促進基礎代謝。
體溫一下降，體內的糖分及脂肪就會因為燃燒不完全而殘留在體內，高血糖（糖尿病）、高血脂症等症狀就會出現。
體溫一低，容易出現發炎、自體免疫疾病等。
透過運動，確實能夠有效預防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自體免疫疾病等以低體溫為發病主因的文明病。
效果二：改善並預防狹心症、心肌梗塞。
鍛鍊肌肉有助於降低狹心症及心肌梗塞的發生率。
「心臟病患者實施肌肉訓練，有助於減少心血管負擔，康復得比較快。」
效果三：改善並預防骨質疏鬆症。
在骨骼上加諸外力時，骨骼內部會產生抗力，而且骨骼的品質也會和抗力成正比增加。
運動能夠增加骨量，可以改善小腸吸收鈣質的狀況，促使骨骼充分吸收到鈣質。
即使長期臥病在床，只要一天利用十五到二十分鐘從事肌肉訓練，就能夠預防肌肉萎縮及肌肉活動機能的降低。
效果四：改善並預防糖尿病。
肌肉運動可以促進肌肉細胞內葡萄糖運輸蛋白的活性化，加強肌肉細胞對血液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，體力隨之大增。
肌肉運動還可以促進肌肉細胞內肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞，對糖尿病的預防和改善很有助益。
效果五：降低血液中的脂肪含量。
藉肌肉運動可以減少中性脂肪、增加HDL膽固醇，進而預防及改善動脈硬化，及因動脈硬化引起的高血壓、心肌梗塞等疾病。
效果六：擺脫肥胖。
雖然脂肪細胞的數目終生不變，持續的運動可使脂肪細胞的容積變小，進而改善肥胖。
小腹囤積的脂肪之所以越來越多，其實和腹肌量減少與腹肌無力都有很大的關係。胃、腸、肝臟、胰臟等重要器官都在腹部，然而腹部沒有骨骼保護，取而代之的是三層堅固的腹肌。若是運動不足導致腹部肌肉無力、腹肌量減少，腹部的脂肪就會變厚以保護腹部內的器官。
效果七：改善血壓。
隨著肌肉運動的進行，高（收縮壓）、低（擴張壓）血壓都會下降3--4％。這是因為肌肉運動使周邊的微血管增加，來自末稍血管的阻力隨之減低的結果。
血壓的下降來自於動脈硬化的改善。
效果八：縮短消化道運送時間。
食物在消化器官中移動的時間稱為「消化管運送時間」。，慢跑、健走等有氧運動可以幫助縮短消化管的運送時間。
讓高齡者連續三個月做肌內訓練，結果顯示受驗者的消化道運送時間比實驗前平均縮短56％。」
消化道運送時間越長，致癌物質對大腸細胞刺激的時間越長，發生大腸癌的危險性也就越高。」
日對八千位三十五歲到六十九歲的男性做追蹤調查，其中有三十三人罹患大腸癌；罹患癌症的人之中，坐辦公室的上班族比起站著工作的人多四倍。「這是因為運動促使通便時間減短，同時也縮短了糞便中致癌物質與腸黏膜接觸的時間。」
效果九：減輕憂鬱症狀。
高齡者從事八周的肌肉訓練後，受驗者的自信心顯著增加，生活變得很有活力。
「憂鬱症患者通常會在上午出現身心不協調的症狀，午後則又趨向正常。此外，北歐出現憂鬱症的比例較高，好發季節則多在十一月到三月之間，顯見「體溫降低」和「憂鬱」有很大的關係。
藉由肌肉運動促進新陳代謝、提高體溫，進而改善憂鬱狀態。
效果十：減輕各種疼痛。
肌肉若是強健，關節的活動力將獲得改善，關節的疼痛和腫脹也會解除。」肌肉運動使得肌肉強健，進而減輕關節炎和類風濕性關節炎的疼痛。」
強化腰部的肌肉，可以提高脊椎周邊的支撐力，減輕因外部的衝撞或來自體重本身的負荷所造成的壓力，避免脊椎磨損，進而使腰部的疼痛減輕、甚至解除疼痛。」
強化肌肉能減輕骨骼和關節的負擔（因體重或做動作造成的負擔）、提升關節機能、減輕疼痛。
當體溫隨著肌肉運動上升，體內過多的水分也會隨之消耗。從事肌肉訓練時，肌肉纖維（細胞）在收縮、鬆弛的運動狀態下會消耗體內的水分，運動時所流的汗也會將多餘的水分排出體外。
效果十一：預防癌症與癌症的復發。
隨著年齡增長，下半身肌肉和微血管的數量都會減少。血液量一變少，下半身就跟著變冷，大腸、前列腺等腰部以下的器官也會逐漸產生病變。因為人體的器官必須藉由血液輸送養分、水分和氧氣才得以運轉，而且血液內的白血球和免疫物質能夠預防疾病。
「從事足以使肌肉疲勞的運動可以抑止腫瘤的成長。」
將白老鼠分別養在有轉輪的籠子裡和沒有轉輪的籠子裡。養在沒有轉輪籠子裡的白老鼠，其癌症的發病率高於養在有轉輪籠子裡、運動量大的白老鼠。」
有關運動和癌症預防之間的關係，早在半世紀之前就已經由動物實驗證實。
乳癌患者只要每週行走大約三到四個小時（平均一天三十分鐘），死亡率就會降低50％。」即使罹患癌症，藉由運動仍可降低死亡率。
健走對於乳癌、卵巢癌、子宮癌、前列腺癌等等與荷爾蒙有關的癌症都有幫助。
效果十二：提升記憶力、預防老人癡呆。
「針對較常運動者和不常運動者做腦部斷層，相較於從事健走、慢跑、網球、游泳等有氧運動的人，不運動的人腦部退化（老化）的情形相當嚴重。」
當運動不足、引起血糖值失調的時候，大腦的記憶中樞海馬體就會開始萎縮。從事運動的人則因為血糖值獲得適當的調節，可以預防海馬體萎縮。
快走十分鐘，足以大幅提升記憶力、集中力。」學生「利用考試前十分鐘快步行走，記憶力和集中力得到了提升，考試成績都有進步。」
藉著走路運動下肢肌肉可以有效促進腦部活動呢！
效果十三：抗老、長壽。
不論哪一項研究都說明瞭：肌肉機能的衰退＝生命力的衰退＝老化。 如果將「免疫」想成「保護生命不受外力入侵的機制」，那麼也可以說肌力的退化＝免疫力的降低。
只要鍛鍊肌肉，免疫力就會變強。
鍛鍊肌肉和所有疾病的預防、改善，以及長壽都息息相關。
健走搭配計步器 人人輕易做得到的訓練
健走是隨時隨地都可以進行的運動。每天走一萬步以上可以有效促進HDL膽固醇（高密度膽固醇）的增加。每天走一萬二千五百步以上的人「絕對不會心肌梗塞」。
因高血壓、糖尿病、高血脂症等慢性病（運動不足病）就醫的門診患者中，以駕駛員位居第一，其次是車掌。
平均的步行速度，大約是每分鐘 八十公尺 ，因年齡的不同多少會有差異。理想的步距是「身高減掉 一百公分 」，達到每天一萬步的目標，糖尿病和氣喘的毛病也差不多痊癒了。
每天多走個三千四百步，三個月下來，體重平均可以減少 一點五公斤 、腰圍平均減少 一公分 、每分鐘的脈搏跳動次數則可以減少四次（表示心臟機能變強）等等，達到各種健康效果。
介紹一套「平衡健走法」。平衡健走法基本方法是：1.背部挺直、2.收小腹、3.腳落地時，腳跟先著地。只要依照這三個要點來健走，既不需要放寬步伐，不用大幅擺動雙手，也不用走到一萬步。
每次只要三到四分鐘，每天重複三至四次，三個月後腹肌和下半身的肌肉就會變得結實，會覺得自己變年輕了，也能減緩腹部和膝蓋的疼痛。
腳跟先著地，腳底再由腳跟往腳尖的方向輕輕往地上貼，然後再輕輕提起腳尖跨出腳步，這樣的動作確實可對下肢肌肉造成相當程度的刺激，請務必一試。
與常用肌肉反方向的肌肉（拮抗肌）只要獲得運動，可促使常用肌肉也跟著往相反的方向運動，造成相當程度的刺激，因此可以在短時間內得到最大的肌肉訓練效果。
屈膝、踮腳強化下半身 室內運動一樣可行
找不到走路的時間或場所的人，可改采「屈膝」或「踮腳」這種簡單的室內運動。
屈膝運動對於促進腰部、大腿、下肢的肌肉強化與發達，是最具效果也是最基本的運動：1.兩腳打開比肩稍寬，雙手托住後腦勺。2.背部挺直，邊吸氣邊往下蹲，再邊吐氣邊站起來。
同樣的動作慢慢重複五到十次（一回合），休息一下（數秒至數十秒），等到呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重複五回合。
這個動作的秘訣是，運動結束前要把胸部儘量往前挺，臀部則儘量往後伸。等到肌力夠大，覺得可以再多做一點的時候，每回合的動作可以增加為十到二十次，重複做七到十回合，等到變得更有力氣時，可以雙手握啞鈴將手彎曲成ㄑ字形，再配合屈膝動作一起進行。可以預先準備一公斤 、 兩公斤 、 五公斤 的啞鈴各一組，配合肌肉發達的程度逐次增加分量。
「踮腳運動」則是：
1.雙腳稍微張開
2.重複腳跟提起、放下的動作。
和屈膝運動一樣，每回合做五到十次，先從五回合做起，再逐次增加每回合的次數和回數。
此外，如果能配合啞鈴，並且慢慢增加啞鈴的重量，效果會更好。
一開始的時候提起與放下的速度要先放慢，之後再視自己的狀況調整。踮腳運動可以鍛鍊小腿及下肢全部的肌肉。
快樂的15個習慣！
日本暢銷醫界作家 日野原重明
日本暢銷醫界作家，現今九十七歲，仍活躍於診療工作的日野原重明。其蓬勃朝氣本於對他人的細心關懷、不輕易向疾病低頭、不因忙碌的工作而心生氣餒、從天天發生的事件中悟出樂趣。其人生如此智慧圓融的原點，就蘊藏在他的一顆心與生活習慣裡。
從一九七五年開始，日野原一直在提倡，「自己的健康自己捍衛」的運動。他仔細研究一下有哪些習慣對自己有好處，既然知道有好處，就要養成「毫不遲疑、當下實行」的行動力。
攝取品質不佳的食物、食用過多鹽分、抽菸、過量飲酒、食用太多動物性脂肪、黃綠葉菜類攝取太少、運動不足……，這些日常生活中的小小壞習慣，日野原建議，若能夠及早轉個方向，待年長或年老之時，便不會染上所謂的「成人病」。也就是說，許多疾病都是長年以來的壞習慣所造成的。
日野原向來認為「成人病」之名，應該更改為較具行動力、自發力的「習慣病」才對（英語為 lifestyle related disease）。經過了他二十年的倡導，日本終於在平成八年（一九九六年），更名為「生活習慣病」。活力充沛又樂在生活的日野原，唯一感到驕傲的健康祕訣，就是他的好習慣。這些歷經九十年所培養、持續不斷的好習慣，時至今日，仍是他的無價之寶。這些寶物包括了以下十五個習慣：
習慣１ 心中永保愛
日野原之所以充滿活力，一個根本的原因就是愛存在於心中。
他向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。
聯旭廣告公司總經理陳玲玲分析，她高齡九十九歲仙逝的外公之所以能長壽，是因為長年在碧草如茵的中興新村上班，過的是非常簡樸的生活。節儉、吃素、慈祥、包容力大、又喜歡種花種草，與女兒、孫子同住，三代同堂。整日籠罩在愛人──愛女兒、愛孫子的環境裡。
習慣２ 抱持「一切都會變得更美好」的正面想法
日野原也相信，那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切都會變得更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力。
正面的想法比一切都重要。近十年來，開始成為一個虔誠基督徒的巨大機械集團執行長羅祥安舉例，即使現在有人因為投資連動債，損失了一百萬，應該要慶幸還有十萬元。「人要感恩他所還擁有的，」羅祥安說，「台灣有很多財富，好的環境，有很多事，比起別的地方，台灣已經好很多。」
希臘哲學家亞裡士多德對於習慣有如此定義：「所謂習慣就是不停重覆的動作」。
養成對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養的新習慣。用這樣柔軟的思考方式試著重組我們的人生，一定可以感覺到從明天開始的每一日，更為光輝、明亮。
習慣３ 挑戰新事物
如果在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景。
像五歲喪父、低收入戶的台南建築設計師毛森江，在到日本拜師學習製造清水模技術之前，是個成衣貿易商，但是一回他到大阪出差，對安藤忠雄簡雅的清水模建築深為折服，立志學習，終至轉行在台南蓋清水模好宅，就是一個勇於挑戰新事物、終至轉行成功的典範人物。
另外一個竹山人──王浩一，是臺北精神科名醫王浩威的哥哥。他原本在臺北也是幫外商成衣公司當總經理，後來外商移出臺灣，他成為最後一個關掉公司燈光的人。
之後，他回到母校──在成大校園著名的大榕樹下思索，受到感召選擇留在台南岳父家的塑膠工廠工作，並且開始背著寫生用具、相機，探訪府城台南的大街小巷，先後寫出《慢食府城》及《在廟口說書》等暢銷書。也是一個勇於挑戰新事物的典範。
日野原說，若想永遠保持年輕的心，就要試著對某種事物保持高度的關心。而且，還要試著去挑戰看看。只要抱持這樣的心情，老不老一點都無妨，就讓向前行的勇氣，好好地發揮能量。
習慣４ 鍛練自己的專注力
日野原強調，一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃，但如果缺乏專注力，什麼事都無法順利進行。「最糟糕的是就此意志消沉、自我放棄，」日野原說。
培養專注力，需要某種程度的訓練才行。也就是說，必須在日常生活中就養成注意力集中的習慣。
為了鍛練自己的專注能力，日野原採用的方法是──無論多麼短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。
日野原建議對於生活時間不太固定、或已經從工作崗位上退休的人，時間再如何充裕，也要在一天當中固定抽出三小時左右，完全用在研讀或自己的興趣上。台南建築工作者毛森江每天也只排三分之二的工作行程，另外三分之一時間約三個小時，他都拿來讀書。他所設計的住宅，書房一定扮演一個相當主體的角色，讓全家人都可以在一個書房長桌上讀書。
現年才四十三歲的香港宜諾管理顧問集團執行董事王劭仁在八個多月前，辭掉凱撒飯店總經理一職，在籌備創立一家旅館諮詢顧問與訓練公司之前，有整整八個月沒班可上、沒薪水可領，然而他毫不懈怠，每天仍然穿西裝、打領帶，提著電腦到咖啡店去寫創業企劃，直到顧客接納企劃案為止。
習慣５ 向心目中的典範學習
人生要如何規劃才好？日野原建議，如果實在無從下手，先尋覓一個你心生欽羨的典範也是個好主意。
在台灣，很多人學習藉由宗教信仰，不再為明天煩憂。巨大執行長羅祥安在近五十歲那一年，由於捷安特要成為全球化企業，他想到公司那麼小，要全球化，壓力很大，身心狀況幾乎快到崩潰邊緣。
剛好有一天，他跟著太太到東海大學教堂做禮拜，聽牧師說到有勞苦重擔的人，我就讓你得到安息。那天晚上，羅祥安生平第一次禱告，之後，經過一個月、半年、一年，羅祥安發現自己的心情，愈來愈輕鬆，一年後，羅祥安就受洗了。
如今，羅祥安維持著「只要做好事情，沒有強求的目標，」知天命，專心做好自己。他也開始騎腳踏車上班、假日騎車上山，精神、體力都比過去年輕了十歲。
習慣６ 感受他人的心情
日野原常常出國，經常看到外國人有體諒他人心情的習慣。要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。
食養山房主人林炳輝就是這個典型的例子。他憑著對簡單、素雅、令人感動，引發豐富心靈的居住空間的追求，在十幾年前，創設了食養山房。
研究美學經濟的政大科技管理教授李仁芳形容，來到食養山房慢慢享用兩、三個小時、約一千元的餐飲，或是來品味下午茶時，他清楚地觀察到每一個客人一進到食養山房，臉上線條立即柔和、快樂。「這裡不是奢華，而是素華，」李仁芳說。
十七、八年前，林炳輝曾經在臺北租屋而居，那段時間，白天他在營造公司上班，夜裡常跑伊通公園畫廊，看到裡面佈置整潔，空間素雅，開始引發他想要居住在這樣空間的想法。於是他開始把沙發去掉、電視機去掉，不斷地割捨，然後開始在潔淨的空間插上一朵小花，泡一杯茶，開始可以安靜讀書、探索內心世界。「因為環境影響你的視覺，你就可以安靜地坐下來，」林炳輝說。
多接近大自然，可以讓自己的心更柔軟，更敏銳。專研園藝治療的台大園藝系教授張俊彥指出，美國有所謂的園藝治療師，種植花草，可以舒緩腦波內的緊張度，並且有助恢復注意力及疲勞。
習慣７ 珍惜有緣相逢的所有人、事、物
日野原也想對大家說的是，如果你自己架設好一組品質優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美好的事物。
奧美廣告公司副董事長葉明桂就是一個很懂得感恩他的工作夥伴的人，懂得架設接收美好訊息天線的人。他從年輕時，就跟著台灣奧美的兩個創始人宋秩銘、莊淑芬，如今，兩位老闆遠征中國，他還在台灣留守著。現年五十二歲的葉明桂最近有個覺悟是，要進入職場工作，一定要找志同道合的人，大家願景、目標、價值觀都一致。「志同道合就是快樂，」葉明桂說。
習慣８ 比八分飽再少一些
日野原維持健康的方法，就是對體重的控制。有的靠飲食控制，維持適當的體重，有的則靠規律的運動。
忙碌時，他常常在吃飯時間拿出牛奶與餅乾。「大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負擔比較小，對健康有正面的好處，」日野原說他現在超過九十歲，「六分」左右就足夠了。
習慣９ 對飲食不要過於神經質
每天清晨，日野原都會喝一杯加了橄欖油的蔬菜汁。這種自製飲料可以穩定膽固醇值，又可以在忙碌的上午，輕鬆地補充體力與能量。這個習慣，他已經持續了三十年以上。
晚餐常會有聚會或晚宴，這種場合的料理多含有過量油脂，到處充滿了卡路里攝取過量的危險。遇到這種情況，日野原都會先從沙拉開始取用。但他建議偶爾有宴席時，對美食也不用過於敏感，多吃一點，過幾天少吃一點，讓多出的一、兩公斤體重降下來就可以了。
習慣１０ 能走路就走路
同時與飲食生活的混亂共存的，常常是運動不足的問題。但是，對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到運動時間，實在是難如登天。所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在醫院裡上上下下、跑來跑去，不坐電梯，走樓梯；搭捷運時，也盡量走樓梯，不搭電扶梯。
習慣１１ 與更多同好享受運動時光
找同好一起去運動，也是必須培養的快樂生活好習慣。即時找不到人一起去運動，只要每天規律地去運動，自然就會碰到一些運動同好。如台南建築工作者毛森江每天早上五點半就到台南市的ＹＭＣＡ去晨泳，每天都會遇到前來游泳的九十歲婦人。
台灣富蘭克林兩個經理人愖言、張森貴最近遭逢金融海嘯，開始把大量的時間投入跑步、游泳、打球、騎車、遛狗、也多花些時間，在週末連休日，與家人在台灣各處旅遊。
習慣１２ 正面思考
健康與否，就看自己夠不夠朝氣蓬勃，而夠不夠有活力，也全靠心情決定。
作家羅蘭就是一個最好的例子。「我覺得快樂是一種天性，」現年九十歲的作家羅蘭，從二十七歲那年，一個人由天津來到台灣，就此定居下來，再怎麼辛苦，從不會抱怨。年輕時一邊在警廣上班，一邊寫作，也一邊養兒。如今兒女長大了，一個人居住，倒也自得其樂。
即使現在已經九十歲了，羅蘭仍然耳聰目明，還會一個人找尋生活樂趣，除了每天早上，住在附近的兒子帶來豆漿、燒餅油條當早餐之外，她常會一個人坐計程車到外雙溪故宮外面的小山坡去曬曬早晨的太陽，看著故宮博物館的圍牆，好像有回到天津老家的感覺。或是一個人到中央圖書館，坐在五樓的窗邊，默默讀書、寫作。她每天晚上一定會寫寫日記。因為身心之間緊密連結、互為表裡，身兼心理學家與哲學家的柏格森（Henri Bergson）曾說：「人類是唯一能夠創造自己命運的動物，而人類卻遲遲無法覺悟。」
要讓心靈變得更平靜、豐富，該如何做才好呢？日野原建議，就算面對累死人的工作，也不應該長籲短嘆、以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感。並且，一邊以正面思考來鼓勵自己，一邊務實地動手完成，積極進取地挑戰難關。
習慣１３ 調節壓力
沈重的壓力必須明快地紓解及調整。紓解壓力的一個方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。
許多人釋放壓力的方法，是尋求宗教信仰，把煩惱、憂慮交給上帝。張孝威長年信仰基督教，自己的妹妹還是牧師，他說，一個人不能過度自信，他認為很多經營者出現問題，是因為過度自信，他做個基督徒，可以將憂慮交給上帝，不會累積在心裡。
曾有一個患者告訴日野原，他已經厭倦了充滿壓力的上班生涯，退休後想要在溫暖的土地上，過著隨心所欲的日子。但是，當如願搬到計劃中的區域，過著完全沒有壓力的生活後，他每天在無所事事當中，卻失去了生存的意義。到了最後，身體崩壞、精神狀況也變得極為不穩定。若生存於無菌般、毫無壓力的環境，身體上、心靈上也終會產生病狀。
習慣１４ 反身自省，要求自己（責任總是在我）
梅特林克（MauriceMaeterlinck）創作的《青鳥》是一齣著名的戲劇。故事的梗概是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現牠不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。青鳥欲訴說的就是，所謂的幸福就存在每個人的心中。
習慣１５不要盲目、非理性地遷就於習慣
不管是藉由寫日記、寫年記的方式，或是經過禱告、內觀，萬一你發現到今天為止走的是錯誤的道路，只要換一個正確的方向即可。
日野原一直在強調，習慣可以造就一個人。但是，並不是要大家盲目、毫無理性地固執於一件事。有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣，與這樣的願景格格不入。這種時候，彈性改變一下思考方式，再營造出另一種適合的習慣就好了……
人到六十須自知
1.『山中雖有千年樹，世上難逢百歲人。』最大限度，你也就活到百多歲（十萬人中才有一個）。
2.能活到九十歲，只有三十年；能活到八十歲，只有二十年。
3.因為剩下的日子隨時可能病倒，你應留夠醫藥費保姆費；因為剩下的日子不多，你臨走時什麼都帶不走，你不必太節省。
4.該花的錢要花，該享受的要享受，該捐助的要捐助；惟獨不能留這筆錢給兒孫，把他（她）慣成"寄生蟲"。
5.不必對死後的事考慮太多，因為變成灰的你，對表揚與批評已無感覺。
6.不必對兒女的事考慮太多，"兒孫自有兒孫福，休為兒孫做馬牛"。
7.他（她）養了孩子，讓他（她）自己照顧或用他（她）自己的錢雇保姆照顧，不要讓他（她）再剝奪父母（剩下不多）的健康、休息、娛樂、旅遊權。
8.不要對兒女幻想太多，孝順的兒女有孝心，但工作太忙，幫不了你！
9.不孝的兒女也許（在你活著時就搶奪）盼著你早死，好早日繼承你的財產。
10.你的錢財，兒女認為給他們是天經地義；兒女的錢，卻不是你的錢，你想要卻十分困難。
11.六十歲的你，再也不要用健康去換取身外之物，因為此時，你用金錢已未必能買到健康。
12.錢掙到何時、何數（十萬，百萬，千萬……）才算夠？『良田萬頃，日食三升；大廈千間，夜眠八尺』，夠吃夠用就行了。
13.我們要愉快地活著，雖然家家都有一本難唸的經，我們不需要和別人比名利地位、兒孫如何有出息…等等，而要比誰活得更愉快、健康、長壽！
14.我們無力改變的事，就不必太操心，因為操心也無用，反而影響了自己的健康。
15.幸福靠自己努力創造，快樂要千方百計去尋找，只要心境好，每天想愉快的事，做愉快的事，自己找樂趣，就能天天都過得高興。過一天，少一天；過一天，樂一天；樂一天，賺一天。
16.精神好，病不倒；精神好，病能好；精神好，病早好。
17.心情愉快，適當運動，常見陽光，食物多樣化，保證多種維生素和微量元素的合理（適度而不超量）吸收，盼能健康地再活二、三十年。
18.能解決的事就不需要擔心，不能解決的事擔心也沒用。
19.不要同傻瓜爭辯、否則別人會搞不清到底誰是傻瓜。
20.最簡單的長壽秘訣：就是保持呼吸。千萬記得…不要斷氣！
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「西遊記」中國後傳……
三封信讓你知道什麼是中國！什麼是政治！
悟空徒兒：
那天正在開會，沒有接你電話。會場有監控，有些事電話也說不清楚。
回想取經路上的艱難困苦，沒有你，為師早被妖怪吃掉變成肥料了。我知道，你是一個有思想、有魄力的人，現在卻受了這些委屈。西天取經你確實成績突出，這些都屬於過去了。時代在變，光靠本事是不夠的，我們都要與時俱進啊！
個徒弟中，白龍馬他爹是西海龍王敖剛，標準的"官二代"+"富二代"，取經回來才幾天，就被任命為東海常務副市長。上次邀請我去調研，那排場比我這個天宮政協副主席強多了。八戒和沙僧是下派來掛職鍛煉的，不但官復原職，昨天常委會還全票通過了明確為正局級。
你是從石頭縫裏蹦出來的，沒有背景、沒有資源，必須靠自己勤奮努力。不要看不起八戒，為人處世上要向他學習。他現在如魚得水，上層路線走得好，在女幹部中也很有影響力。上次公推優秀年輕幹部，你只得了2票，1票是我投的，另1票是你自己投的吧？八戒得票卻遙遙領先，據說嫦娥都給他投票了。形勢變化太快，為師都感到不適應。老實巴交的沙僧也搞了個流沙河房產公司，別墅都建到月亮上去了。現在他和七仙女同居，跟何仙姑也有一腿，光房子就有幾十套。
悟空啊，務必要搞好上層人際，消除大鬧天宮受過處分的不良影響。你臨時負責花果山風景區管委會工作3年多了，為師也幫你協調過，為什麼一直沒有轉正？原因要深入分析。克服你的性格缺陷，別老是火眼金睛的，讓人不舒服。還有你這張猴嘴，看不慣的就亂說，必須要改一改！
現在就你還獨身一人，排擠你的人到處造謠說是作風問題。不成家，何以立業？為師覺得白骨精還是不錯的，上次人家還說你身上毛多，是標準的男子漢。不要揪住別人的過去不放，該考慮一下了。
不說了，說的有點多了。
唐 僧
孫悟空給白骨精的信
小白女士，你好！
首先，非常真誠地對你表示歉意，說聲對不起。昨天，師傅給我寫了一封信，我看了一遍又一遍，真正說到了我的痛處，象在我心上挖了一把，讓我一下子醒悟了。我躺下反省了一夜，現在什麼都想清楚了。活了幾百年，胡打胡鬧，今天什麼都沒有，算是白活了。想起來真的很痛心。師傅雖然虛偽一些，但對我還是實心的，說了一些推心置腹的話，我從心裏還是感激的。
西天取經，其實都是玉皇、菩薩設下的套。路途並不如我們想像的那樣艱難，本可以派個功夫高一點的神仙，一會兒就取來了。但是，師傅是準備提拔的物件，只是缺少基層工作經歷，就派下來鍛煉一下，可是又不能讓他自己受罪。於是就讓我和八戒、沙和尚、白龍馬這些犯了錯誤的人跟上陪練，伺候他。路上的九九八十一難，也都是菩薩算計好了的。唐僧根本就沒有危險，我們走到哪裡了，觀音菩薩一清二楚，每到要緊時刻，如果我不去找她，她也一定會親自或派弟子來的。蓮花一擺，妖氣全消。而那些所謂的妖怪，除了象你這樣沒有後臺自謀生路的外，其他不是哪個神仙的坐騎，就是哪個菩薩養的金魚。他們手裏都有神仙的獨家武器，我怎麼能打得過他們？我費了九牛二虎之力，打到關鍵時刻，他們的主人就來了，說悟空啊，讓我帶走吧。我還能說什麼？苦只苦了象你這些沒有任何背景的，終被打得現了原形。
現在，提拔的年齡也過了，也不想那麼多了，就想著找個人成個家，好好過日子得了。 咱們倆是不打不相識。在我認識的女人中，只有你是我最佩服的。雖然你有姿色，能力也好，但不投靠當官的，不傍大款，憑自己的能力創天下。而且，勤勞勇敢，善良賢慧。
現在回想起來，我還是很喜歡你的。咱們兩人，其實都是性情中人，浪漫，正直，嫉惡如仇。你也老大不小了，轉眼就成剩女了，不如咱們在一起過得了。去你的白骨洞也行，來我的花果山也好。我們可以依託花果山，發展旅遊，我也可以辦個武術學校，日子總是能過得去的。你有什麼愛好，我都支持。好好培養咱們的孩子，長大了讓他上清華北大，當官，不要再走咱們的老路。
不知可否，我期待著……祝你快樂。
悟空
2011年11月11日於花果山
白骨精給孫悟空的信
孫先生：
來信收到。謝謝你還記得我，但我不能嫁給你。很抱歉。我不是一個記仇的人，反而在過去還有一些英雄情結。當年你把我打回原形，我就在想，等你從西天取經回來，我就去找你，然後嫁給你，給你生兒育女，在水簾洞給你洗衣，在花果山給你翻土。其實當年你師父，還有豬八戒沙和尚都看出我是一個妖精，只是師父裝糊塗睜一隻眼閉一隻眼，八戒看上我的美色另有打算，沙僧膽子小多一事不如少一事。只有你還有些脾氣，也有些正義感，在眾目睽睽下追著打。
但是，後來的事情發生了一些變化，我的想法也有了一些改變。你們取經回來，你師父被認為領導有方，決策果斷，被提拔到更高一級的領導崗位。
我現在過得很好。我有自己的別墅，也有自己的車，還有自己的孩子。你也許不知道，你自謀職業回到花果山的那陣，我在天上人間坐台。後來遇見你師父。你師父每次來都是找我陪他。他給我說他回來後就和女兒國的那位結婚了。他還說他們感情不和，那個女人現在變成了母老虎，天天嘮叨，查電話查QQ聊天記錄。更重要的是，自從生了孩子以後，那女人突然發體，胖得不成樣子，相當得罪觀眾。你師父還說，他當年就看上我了，只是苦於組織上正在考察自己，不敢冒昧。回來後本來是要來找我的，但那女人的父親和他的上司是世交，不敢得罪。總之，你師父要我跟他，除了名分，什麼都可以給我。後來，我就搬到了你師父給我的別墅裏。你師父還將當年的白馬換成寶馬，也送給了我。
孫先生，你不要生氣，也不要鄙視我。跟了你，我雖然有名分，但是沒錢。你也許不知道，我是窮怕了，現在的房子我們是買不起，總不能一輩子住在山洞裏啊。現在的桃子也值不了幾個錢，一季下來還不如我在天上人間一個晚上賺的錢多，以後怎麼生活啊，還要養孩子，還要供孩子上學，想想都覺得太難。現在的人，只要你有錢，都會另眼相看，不問出處，也不管那錢幹不乾淨。你說你辦武術學校，我看還是算了，你就會點棍術，但你耍不過周傑倫的，人家的雙節棍，那才賺錢。我只能說，你多保重吧。你要多保重身體，吃桃子要削皮，現在的桃子都有農藥，是洗不乾淨的。據說牛魔王死了，你去看看鐵扇公主，她正在守寡，也許還有希望。
再見，孫先生
YOURS 白骨精
隱藏心底！女人的40個秘密....
每個人心中都有秘密，也許你有的親密家人、知心的好友、相愛的另一半，但是總會有晦暗的、難以啟齒的秘密無法說出口。男人是如此，女人當然也是如此。
總是有不少男人會說，女人永遠口是心非、言不由衷，也許有些女人也這麼認為。做為女人，有各式各樣的樣貌，經過愛情的洗禮，女人會變得更加美麗；經過感情的傷害，女人會變得更加自我保護。有些女人說不出口、甚至自己也不知道的秘密多的不勝枚舉，以下大略整裡了40個，希望男人看了可以更加珍惜女人，女人看了可以更加瞭解自己。
1.越是驕傲的女子越是懂得溫柔。
2.男人的溫柔多情，是任何女人都無法抗拒的。
3.作為女人，沒有一個想獨身的。即使獨身也是因為沒有一個適合的男人出現。
4.女人最大的心願是有一個安寧的歸宿。
5.對於女人來說，最大的打擊莫過於自己在用心雕塑了一個男人之後，自己卻失去了這個男人。
6.對中意的男人，女人原本不吝惜她的溫情，但為了自己的面子，依然渴望中意的男人首先對她表示傾慕。
7.一個女人感到害羞的事情越多，她越純潔。
8.幾乎所有獨身女都經歷過一次戀愛。
9.再強的女人，心裡都會有一股隱隱的柔情。
10.女人最大的弱點就是：愛感情用事。
11.一個失戀而不甘寂寞的女子，一旦生活中有新的機緣，她是不會輕易放過的。
12.即使經濟充裕的女人，也期盼自己的男人在金錢方面能夠支持她。
13.女人越成功，越想得到"王子"般的男人。
14.凡是女人，都希望找一個完美的男人。
15.女人問男人的問題越愚蠢，就表示她越喜歡他。
16.不輕易發怒的女人一旦在男人面前發起怒來，那無疑是這個男人深深傷害了她。
17.完整的女人，是由男人完成的。
18.女人總是渴望在眾多的男人中，選擇最適合自己的伴侶。
19.女人一旦深愛上一個男人，付出任何代價她也在所不惜。
20.往往外表冷漠的女人，其心裡不一定冷漠。
21.女人一旦戀愛，便戀的糊塗起來。同時，女人一旦嫉妒起來，也會糊塗不堪。
22.麻煩通常是跟著女人一起來的，尤其是漂亮的女人。
23.女人的心靈之窗多半是虛掩著的。
24.當女人對你說她不漂亮時，那是希望你贊美她的漂亮之處。
25.女人依然懷念給她造成創傷的男人，卻不一定會真心摯愛給她包紮傷口的男人。
26.對於一個情竇初開的女子，愛情或許就是她的一切。
27.一個女人，最感到委屈和難堪的是男人不去關心她的精神本質，她的志趣和追求。
28.一個女人無論有多少浪漫史，在她心底往往有一個永遠不會被任何人代替的男子。
29.抱怨沒有一個好男人的女人，一定吃過男人的苦頭。
30.玩世不恭的女子，大都在愛情上有過一次失意。
31.凡是遭過難的女人，她的心等於一塊極需要愛情的海綿，只需一滴感情，立即膨脹。
32.婚姻如同賭博。女人往往在不知輸贏的情況下便把終身的幸福做為賭注。
33.一個心中沒有秘密的女人，不會太幸福；一個心中有太多秘密的女人，一定有痛苦。
34.幾乎所有的女人在結婚前，都只打算嫁一次人。
35.再嚴肅再正統的女人，也渴望男人的追求。
36.處於戀愛的女子，常常把意中人的缺點也看得可愛。
37.只有完全成熟的女人，才有真正的秘密，不太成熟的女人，只有暫時的秘密，不成熟的女人，則根本沒有秘密。
38.女人通常是，男人愛她一分，她就會愛男人七分。
39.當女人的心最軟弱之時，就是愛情最容易入侵之時。
40.有的女人，當男人去愛她時，她會拒絕。但當男人與另一個女人戀愛時，她又會嫉妒。
到了新加坡才知道
8加3是要用電腦的
嚼口香糖是會被罰錢的
自殺不死不僅要罰款還要坐牢的
變態是每天都可以見到的
年薪20萬RMB是算底層的
公交、地鐵上是不准喝水和飲食的
70歲老公公、老婆婆工作是正常的
生孩子越多政府給的補貼是越多的
小姐是要有營業執照要繳稅的，沒有准證的小姐是犯法的，但嫖客嫖誰都是不犯法的
什麼事情都是要投訴的
說話是很小聲的，大聲說話是要被投訴的
不小心碰到女人手，她可以告你非禮的
家裏或路邊有蛇都要報警的
這裏的人最少是知道三種語言的，但是沒有一種語音是說的好的，一句話沒辦法用一種語音講完的
小印度的餐館是沒有筷子和勺子的
夜不閉戶是完全可能的
賓士是做計程車的，寶馬是家庭用車的
他們幹什麼事情都要說謝謝的
丟了錢包是不用著急的
電費很貴但是晚上所有樓道是不關燈的
水是要馬來西亞進口的
70多歲的老頭娶個20多歲的越南姑娘是很多的
新加坡人都是井底之蛙，連活雞都沒有看見過的
父母親戚之間是不走動的
天天都要在樓下燒香燒紙的
家家都有神像，天天都要拜拜的
小強、八哥、烏鴉、猴子、蜥蜴、變色龍、蛇是隨處可見的
路邊的椰子芒果是沒有人敢摘的
廚房一年只會用幾次的
這裏的夜場很多好像中國鄉下的個體破舞廳的
家庭瑣事政府要管的，鹽吃多少政府規定的
紅包還有包4塊的，拜年2個橘子還拿回2個的
新加坡人沒有紅綠燈是不會過馬路的
這裏基本上什麼東西都是用"粒"來做為量詞的
單身超多，要不半個孩子也不要，不然好幾個的
麥當勞，星巴克是學習的地方，不是吃東西的地方
出門不用穿正裝，裹胸，吊帶，拖鞋，越休閒越好
在商場吹空調非常有冬天的感覺
這裏的樹跟阿凡達裏面的樹好像
以上所寫的只有身臨其境才明白的。
